na obwody

[...] - Nogi 1. Przysiad przedni / przysiad tylni - rampa 8 2a. Syzyfki - 3x16 2b. Prostowanie nóg - 3x16 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie nóg - 3x16 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody Barki + biceps 1. Military press - rampa 8 2. Podciąganie sztangi do mostka - 3x16 3a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] sen. Brzuszek jest najprawdopodobniej pozostałością po dużej ilości piw (albo smakołyków podjadanych do piwa). Uda mnie najbardziej wkurzają bo o siebie szorują, przez co albo jest mi niewygodnie w krótkich spodenkach, albo robią mi się dziury w długich :< Postaram się później wrzucić zdjęcia, oraz dodać obwody w ankiecie. Dzięki i Pozdrawiam

[...] +Biceps 9 serii -Uginanie ramion na modlitewniku -Supinacja -Młotek Do tego zrobiłem łydki ponieważ moze od środy/ czwartku do końca tygodnia będę w pracy. Zmieniłem postrzeganie treningu na te partie. Używam mniejsze obciązenia, ale za to robię więcej powtórzeń i z lepszą techniką. Z każdym wspięciem obwody łydek wydawały się większe.

[...] całkiem, całkiem Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie 64kg + nie mam więcej ciężaru, ale chyba na dniach kolega mi podrzuci :) Trening zamierzam zmienić razem ze zwiększeniem arsenału obciążenia i sztang. Dziś zmierzyłem obwody: Udo - 57 (-3) Pas - 86,5 (-1,5) Bic - 29 (-1) Łydka - 39 (-1)

[...] w sumie to początki więc o ciężkości treningu trudno mówić hehe Takim mniej więcej planem ćwiczyłam dzisiaj dopiero chyba czwarty raz gdzie pierwsze 2 razy robiłam po 2 obwody a nie 3. Myślę nad zmianą treningu i chyba w poniedziałek zmienię, zobaczę jak się będzie sprawował i mam nadzieję, że pomożecie ocenić który lepszy bo ten taki.. no [...]

kur** nie robie sobie jaj z nikogo,pytam sie poprostu, bo sie nieznam a chce mieć większe obwody mięśni chodźby z tłuszczem to sie przynajmniej jest ciężkim i ciężej powalić 1 ciosem:) aeroby robie na treningu 20minut przed i 20minut po treningu na mase. zdecydowałem sie na carbo +BCAA , cykl na 40dni na tych preparatach i zobacze jakie efekty po [...]

[...] coś koło 65) I treningi zacząłem na początku marca. Treningiem FBW, podobnym do tego, którym ćwiczę teraz. Wszystkie ciężary ładnie szły, sylwetka się zmieniła na +, ale obwody nie rosły. Podejrzewam, że byłem wtedy bardziej otłuszczony \-). Poćwiczyłem 3 miechy w miarę regularnie i znowu koniec. Ćwiczyłem tylko jak mi się chciało (czyli z [...]

[...] dziennie :-) A co do MC to mam aspiracje na więcej, czas pokaże :-) Siąść chciałbym do końca roku chociaż 170-180. Od połowy października biorę się za typowo siłowy trening i kcal na +. Na razie 0 i jakaś tam poprawa definicji, wydaje mi się, że jako taki recomp już mi się w miarę udało bo spadło z pasa, inne obwody na +, siła na +, się okaże :-)

Fajnie się prezentuje micha:) Powiedz mi jak przyrządzasz serca i wątróbkę? Jakieś teraz sz. walki trenujesz? PS. Podziwiam za te obwody%-) Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-08 11:29:59 Na około 1kg serc 1.Odkroić tłuszcz i ujścia żył 2.Przekroić serca na pół i wrzucić do miski 3.Dwa razy wypłukać serca w misce (zimna woda) 4.Wrzucić do [...]

[...] na skakance zmienne tępo. Rozciąganko i technika (głównie kopnięć na worku) ok.30 min., potem sandbag ok.8-10 kg. Ćwiczenia wykonywałam każde po sobie bez przerwy 15 powt.x3 obwody z 2 min. przerwą pomiędzy. Oto ćw.: zarzut na klatke i wyciśnięcie w górę, wiosłowanie, przysiady z worem na barkach, wymachy w półprzysiadzie na wys. klatki [...]

[...] Brzuch: Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Trening 2: Trening obwodowy: -skakanka 60s -walka z hantlami 60s -walka z workiem 60s -walka z cieniem 60s Narazie tylko 2 obwody co tydzień jeden więcej. Nutka na siłkę: http://www.youtube.com/watch?v=EyKbJyLM-Eg

[...] przed zawodami,sesją zdjeciową itp ale czy 1-2 cm wiecej robi jakaś duzą róznicę? Nie...! Lepiej bardziej wyrzeżbić,zdefiniowac mieśnie -to od razu daje widoczne efekty ale obwody znów się troche zmniejsza. Co do samego treningu-róznie na rózne osoby działa ale jest parę błedów czesto nieświadomie robionych: -wpada się w rutyne z doborem [...]

[...] za cenne uwagi i pomoc w temacie, faktycznie trochę podejrzewałem że mój wzrost ma tu jednak znaczenie no i że bez wspomagania farmakologicznego trudno będzie mi ruszyć obwody. ja jednak się nie poddam , fajnie że mogę spojrzeć teraz świeżym okiem na problem. będę próbował dalej z łapami trening chungi też nieźle wygląda popróbuje napiszę [...]

[...] - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Trening 2: Trening obwodowy: -skakanka 60s -walka z hantlami 60s -walka z workiem 60s -walka z cieniem 60s Narazie tylko 2 obwody co tydzień jeden więcej. Nutka na siłkę: http://www.youtube.com/watch?v=EyKbJyLM-Eg To i wypiska z michy jest najwazniejsza czescia. Najpierw w/w obowiazki potem [...]

No powiedzmy ze jestem calkiem przyzwoicie;-)%-) Aha i nie przejmuj sie jak obwody Ci spadna;-) musisz to przetrzymac zeby pozniej zrobic progres. Na tym polega ten sport zeby nie patrzec na innych i nie sluchac co oni na ten temat sadza tylko robic to co masz do zrobienia;-) Wiec nawet jak ktos bedzie Ci docinal ze schudles to masz jechac dalej [...]

[...] 14.08 wtorek TRENING Zmienilam ilosc serii i powtorzen, bo bylo za ciezko dla mnie :-( http://img204.imageshack.us/img204/4372/1408wtorek.jpg + 3 obwody: 10 wypadow 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie Checi byly, mocy braklo. Najgorzej z przysiadem, juz w pierwszej serii ledwo dalam rade. W drugiej [...]

[...] i indywidualne predyspozycje Opcje są takie - Redukujesz by potem nabrać masy i znowu redukujesz by odsłonić mięśnie. - Redukujesz bo twoja sylwetka cię zadowala nawet jak obwody spadną o kilka cm - Masujesz i robisz dobrą masę mięśniową by potem zrobić redukcje (chyba najsensowniejsze). Dieta to podstawa. Odpowiednie ilości białka/ węgli/ [...]

Obliques, Emkaza - dzięki za miłe komentarze :D Aczkolwiek nie trudno o spadki, kiedy człowieka tak często dręczy biegunka i przeczyszcza solidnie jelita. Ale fakt, chyba coś się zmienia, bo mi spódnica zaczyna z tyłka spadać. Bunia, ja też nie będę miała sarnich nóg, bo teraz zaczyna chyba wyłazić moja naturalna sylwetka czyli gruszka. A gruszki [...]

[...] tygodniu przed chorobą, i nie umiałem się zdecydować czy pyknąć trening A czy B, to zrobiłem wszystkiego po trochu w formie pseudo obwodów. Pseudo, bo wykonałem tylko 2 obwody, a z przerwą między nimi zajęło mi to prawie pół godziny %-) 60x8, następnie 55x10 takiej kombinacji: Drążek podchwyt x5 Przysiad przedni Push Press Wiosło podchwyt [...]

[...] MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee + interwały/aeroby Dzień 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu [...]